（甲申年春）

 

编辑说明

编辑晨读操的初衷，在于使参与晨读的朋友有一个明确的注意，这就是晨读是一项注重修养身心的活动，是致身心于宁静、舒泰、中正、平和之境的要径。在诵读之前，用一点专门的时间，收拾仪态，调节情绪，疏活筋骨，这不但对自己诵读的效果有所帮助，而且有益于晨读活动整体的形象建设。它和诵读是一而二，二而一的。

以下操式是从舒展身体，调节心绪的角度出发编辑的，如何让全部身心尽量打开，是此操的主要目的，因此在习练时不必过分拘于形式，而当以身心感受为主。

需要强调的是，本套晨读操并不是诵读之前惟一的操式，也不是既定的、完善的操练内容。因时间因素限制或其他原因，可以选作下面的部分内容，也可以根据个人的实际情况进行其他方式的锻炼，并可以把个体的经验、体会与大家共享，以完善晨读操，主动参与，共同建设，让更多的朋友加入到晨读活动中来，并从此受益。

 

操练要旨

舒缓为要，呼吸相通，心意相守，整体把握

 

晨读操式

1        准备：端身，敛容，舒心。注意呼吸对全身整体和细微处的影响。（1分钟左右）

2        踮脚——两脚平行与肩同宽，全身轻松，起踵吸气，落踵呼气，注意起落踵动作与呼吸的协调。（8次）

3        旋腰——双手叉腰，先左旋90度，然后右旋90度，注意行动轻缓，旋腰动作与呼吸的协调。（左右各8次）

4        推磨——1，右手护左手腕，置体左侧腰际，左脚平移与右脚成丁字，以左手带动右手旋转，转圈渐升渐大，至胸肩处，平缓吸气；继而还原，呼气。2，按照1式反向进行。注意肢体动作与呼吸的呼应。（左右各1次）

5        拉腰——双手叉腰，左脚平移与右脚成丁字，吸气，带动头颈、胸腔、腰部乃至全身渐次舒展，尽量放开；随后呼气，动作还原。注意舒展动作对体内的影响。（左右各3—5次）

6        理三焦——两脚平行，自然微屈，与肩同宽，吸气时双手从身体两侧向上划弧，头、目随之上仰，双手于头顶自然交叉，掌心向天，吸气带动掌心、手腕、肘、臂、胸腔、腰、膝、踝等部位渐次舒张，尽量放开，然后呼气，放松（仍保持掌心向上姿势），如此反复3—5次；再吸气，上身姿势不变，自然弯腰，及至掌心向地，略顿，呼气，掌心向下触地，全身自然呼应舒展，然后吸气回收（仍保持掌心向下姿势），如此反复3—5次，复原姿。

7        晃颈——两脚平行与肩同宽，全身自然轻松，吸气时头部自然前垂，使下颌触前胸，略顿，呼气时复原；再吸气，大脑尽量后仰，使面孔朝天，吸气直达胸腔，呼气时复原。然后左倾，吸气，使头尽量触左肩，呼气时复原；右倾，吸气，使头尽量触右肩，呼气时复原。略顿，使头中正若悬，随后旋转头部，动作幅度由小及大，再慢慢变小至复原；反向旋转一次，自然呼吸。（2—3次）

8        醒脑——以双手掌心捂住耳朵，手指自然布置在后脑部，置食指于中指上，中指置枕骨上，令食指从中指上快速滑至后脑上，产生“咚咚”的撞击声，注意呼吸（不限次数）

9        大鹏展翅——双脚并拢，全身放松，意念想象雕鹏翱翔神姿，双手随之似舒展翅膀一样运动，吸气时渐舒展渐收拢身躯，气息平稳缓和，至全身收束仅余双手继续舒展，开始呼气，身躯复原、展开，双手始终保持展翅动作，配合呼吸，轻缓自然。（3—5次）

10    收式：全身放松，双膝微屈，双手从身侧向上划弧，经面部而下，身势随双手微屈，手自膝盖处向外滑开，若撇开水面一般，并想象拂水涤去尘污时沁透身心的清凉舒适，然后复原。（3—5次）

 

晨读收式

把书合上，回思过程，闭眼遐想，觉照当下……结束。